स्मिथ मशीन व्यायाम
A barbell locked to a fixed bar path. Removes balance from the equation, which helps for some isolation work and hurts for anything where balance is the point.
यह किट असल में क्या लोड कर सकती है
8मूवमेंट्स
कवर करती है 7 मांसपेशी समूह प्राइम मूवर के रूप में और 5 of the 9 movement patterns, and the gaps are named further down rather than glossed over.
स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·कवरेज केवल प्राइम मूवर से गिनी गई है·समीक्षित जुलाई 2026
How the smith machine list is built
- शुरुआत जोड़ की क्रिया से करें, महसूस होने वाली संवेदना से नहीं। किसी मांसपेशी को श्रेय तब दिया जाता है जब वह जो क्रिया पैदा करती है, प्रतिरोध उसी क्रिया का हो रहा हो।
- हर एक्सरसाइज़ में ठीक एक ही भूमिका दी जाती है: प्रमुख मांसपेशी (prime mover), या सहायक (synergist) और स्थिरक (stabiliser)। कुछ भी दो बार सूचीबद्ध नहीं होता।
- तकनीकी माँग के अनुसार 1–5 के स्केल पर क्रम दिया गया है — यानी मूवमेंट को सुरक्षित ढंग से करने के लिए कितने अभ्यास की ज़रूरत है, न कि सेट कितना कठिन लगता है।
- किसी मूवमेंट का श्रेय किसी किट को तभी दें जब प्रतिरोध उसी किट से आता हो — जिस बेंच पर आप लेटते हैं, वह लोड नहीं है।
- प्रकाशित MET श्रेणी साथ जोड़ी जाती है, ताकि हर कार्ड पर दिया गया ऊर्जा का आँकड़ा उसी तालिका तक वापस जाए।
स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·जोड़ की क्रिया के अनुसार श्रेय·समीक्षित जुलाई 2026
All 8 smith machine movements
| व्यायाम | मुख्य मांसपेशी | पैटर्न | स्तर |
|---|---|---|---|
| स्मिथ मशीन काफ़ रेज़ | पिंडली | आइसोलेशन | शुरुआती |
| Smith Machine Shrug | ट्रैपेज़ियस | आइसोलेशन | शुरुआती |
| स्मिथ मशीन बेंच प्रेस | चेस्ट | पुश | शुरुआती |
| स्मिथ मशीन इनक्लाइन प्रेस | चेस्ट | पुश | शुरुआती |
| स्मिथ मशीन रोमानियन डेडलिफ्ट | हैमस्ट्रिंग | हिंज | शुरुआती |
| Smith Machine Row | ऊपरी पीठ | खींचना | शुरुआती |
| Smith Machine Shoulder Press | अगला डेल्टॉइड | पुश | शुरुआती |
| स्मिथ मशीन स्क्वाट | क्वाड्रिसेप्स | स्क्वाट | शुरुआती |
Muscles you can cover with smith machine
कवर नहीं: लैट्स, साइड डेल्टॉइड, रियर डेल्टॉइड, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, अग्रबाहु, ग्लूट्स, एब्स, ऑब्लीक्स, कमर का निचला हिस्सा, एडक्टर, हिप फ्लेक्सर, रोटेटर कफ. यही असली कमी है — इसे किसी दूसरे उपकरण या बॉडीवेट वर्क से भरें।
वे प्रोग्राम जो सिर्फ़ इसी पर चलते हैं
जो सवाल जिम के फ़्लोर पर आते हैं
What can I train with smith machine?
8 exercises on this site use smith machine, covering 7 muscle groups as prime movers and 5 of the 9 movement patterns. 6 of them are compound movements, which is the number that decides whether a piece of equipment can carry a whole programme on its own.
Is smith machine enough to build muscle?
On its own it covers 7 muscle groups, so it is best used alongside something else rather than as a whole programme. Combine it with bodyweight work or one other implement and the coverage becomes complete.
Can I use smith machine at home?
Usually not: this is gym equipment. Every exercise page here lists a home substitute that trains the same prime mover through the same pattern, so nothing on this list is a dead end for a home trainer.
How do I make smith machine exercises harder over time?
जब भी आप साफ़ तकनीक के साथ तय रेप रेंज के ऊपरी सिरे तक पहुँचें, तो उपलब्ध सबसे छोटी मात्रा में वज़न बढ़ाएँ, और वज़न बढ़ने पर भी मूवमेंट की रेंज और टेम्पो बिल्कुल वही रखें।
मांसपेशियों की भूमिकाएँ मानक काइनेसियोलॉजी संदर्भों के अनुसार हैं और उन्हें जिम के चलन के बजाय जोड़ की क्रिया के हिसाब से बताया गया है — देखें यह साइट कैसे बनी है. ऊर्जा के आँकड़े 2024 Adult Compendium of Physical Activities से निकाले गए हैं। हर संदर्भ का नाम और तारीख़ यहाँ दर्ज है: स्रोत पेज। केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा या कोचिंग सलाह नहीं। भार, फॉर्म और प्रोग्रेशन को अपने अनुभव और किसी भी चोट के इतिहास के अनुसार समायोजित करें। संदेह हो तो व्यक्तिगत रूप से कोचिंग लें।
स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·जोड़ की गति के अनुसार तय की गई मांसपेशियों की भूमिकाएँ·समीक्षित जुलाई 2026
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