एक्सरसाइज़ by equipment
Start from what you own, not from what a magazine assumes you own.
Home-scale equipment
Everything here fits in a flat and costs less than a few months of gym membership. Between bodyweight, a band and a pair of dumbbells you can run a complete programme.
Gym equipment
If you are training at home
70 of the 365 exercises on this site need no equipment whatsoever, and 215 need nothing more than home-scale kit. That is not a consolation prize. The limiting factor in a home programme is rarely the equipment — it is that people add reps instead of adding difficulty, and a set of forty easy squats stops building strength somewhere around rep twelve.
The fix is on every exercise card: harder variations, slower tempo, a pause at the hardest point, and single-limb versions that double the load instantly. The no-equipment plan and the band plan are built entirely around that principle.
मांसपेशियों की भूमिकाएँ मानक काइनेसियोलॉजी संदर्भों के अनुसार हैं और उन्हें जिम के चलन के बजाय जोड़ की क्रिया के हिसाब से बताया गया है — देखें यह साइट कैसे बनी है. ऊर्जा के आँकड़े 2024 Adult Compendium of Physical Activities से निकाले गए हैं। हर संदर्भ का नाम और तारीख़ यहाँ दर्ज है: स्रोत पेज। केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा या कोचिंग सलाह नहीं। भार, फॉर्म और प्रोग्रेशन को अपने अनुभव और किसी भी चोट के इतिहास के अनुसार समायोजित करें। संदेह हो तो व्यक्तिगत रूप से कोचिंग लें।
स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·जोड़ की गति के अनुसार तय की गई मांसपेशियों की भूमिकाएँ·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
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