இந்தியா சுகாதார வளையத்தின் ஒரு பகுதி
MoveLab
தமிழ்
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Exercises by equipment

Start from what you own, not from what a magazine assumes you own.

Home-scale equipment

Everything here fits in a flat and costs less than a few months of gym membership. Between bodyweight, a band and a pair of dumbbells you can run a complete programme.

Dumbbells68 exercises · The most versatile pair of objects in any gym, and the one piece of kit worth owning at homeKettlebell17 exercises · Offset handle, offset loadResistance band31 exercises · Cheap, light, packable — the single most useful thing an Indian home gym can add for under a thousand rupeesBodyweight121 exercises · No equipment at allPull-up bar17 exercises · A doorway or wall-mounted bar unlocks the entire vertical pulling family, which is otherwise the hardest thing to train at homeBench49 exercises · Flat, incline or a sturdy chairMedicine ball3 exercises · For throws, slams and rotational power work — the one job a dumbbell cannot do, because you can release itSuspension trainer5 exercises · Two straps and a door anchorAb wheel2 exercises · A wheel and two handles, and one of the hardest anti-extension exercises in existence for the price of a cheap dinnerBox or step10 exercises · A plyo box, a bench, a low wall or a staircase

Gym equipment

Barbell54 exercises · The standard 20 kg bar plus platesCable machine36 exercises · Constant tension through the whole range and any angle of pull you wantMachine42 exercises · Fixed path, supported torso, low skill costSmith machine8 exercises · A barbell locked to a fixed bar pathEZ bar5 exercises · A cambered bar that lets the wrists sit in a half-turned positionDip bars3 exercises · Parallel bars, a dip station or the corner of two stable surfacesWeight plate11 exercises · A plate on its own is a usable load for raises, carries, holds and rotational work when nothing else is freeLandmine6 exercises · One end of a barbell in a floor pivot

If you are training at home

70 of the 365 exercises on this site need no equipment whatsoever, and 215 need nothing more than home-scale kit. That is not a consolation prize. The limiting factor in a home programme is rarely the equipment — it is that people add reps instead of adding difficulty, and a set of forty easy squats stops building strength somewhere around rep twelve.

The fix is on every exercise card: harder variations, slower tempo, a pause at the hardest point, and single-limb versions that double the load instantly. The no-equipment plan and the band plan are built entirely around that principle.

Muscle roles follow standard kinesiology references and are described by joint action rather than by gym convention — see how this site is built. Energy figures are derived from the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Every reference is named and dated on the ஆதாரங்கள் page. General information only — not medical or coaching advice. Load, form and progression should be adjusted to your own experience and any injury history. When in doubt, get coached in person.

ஆதாரம்·வெளியிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள்·MUSCLE ROLES ASSIGNED BY JOINT ACTION·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

GymFinder

அசைவு உங்களிடம் உள்ளது. அதை எங்கே செய்வது என்பது இதோ, நகரம் வாரியாக.

தரவு · ஜூலை 2026 YogaPath

ஆசனங்கள் — சரியான உடல் அமைப்பு, தவிர்க்க வேண்டிய நிலைமைகள், மற்றும் உண்மையான பயிற்சி எவ்வளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது என்பது.

தரவு · ஜூலை 2026 SehatCheck

இதே எண்கள், மேற்கத்திய வரம்புகளுக்குப் பதிலாக ஆசிய-இந்திய அளவெல்லைகளுக்கு எதிராகப் படிக்கப்பட்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 DietPlanIndia

ஒவ்வொரு நாளுக்குமான திட்டம் — எண்களை நீங்கள் கூட்ட வேண்டியதில்லை, அதுவே கூட்டித் தருகிறது.

தரவு · ஜூலை 2026 RunIndia

நீங்கள் உண்மையிலேயே தக்கவைக்கக்கூடிய ஒரு முடிவு நேரத்துக்குப் பின்னால் உள்ள வேக கணக்கு.

தரவு · ஜூலை 2026 ThaliFacts

இந்திய உணவு ஒரு ரொட்டி, ஒரு கட்டோரி அளவில் கணக்கிடப்படுகிறது — பெயரிடப்படாத 100 கிராம் அளவில் அல்ல.

தரவு · ஜூலை 2026 GrowthChart

WHO மற்றும் IAP விளக்கப்படங்களிலிருந்து, இந்திய உடல்வாகுக்கு ஏற்ப உருவாக்கப்பட்ட உயரம் மற்றும் வளர்ச்சி அளவுகோல்கள்.

தரவு · ஜூலை 2026 FuelFacts

அதே உணவுகள், உள்ளே செல்லும்போது கணக்கிடப்பட்டவை — அவற்றில் 1,799, நேரடியாக USDA அட்டவணைகளிலிருந்து.

தரவு · ஜூலை 2026 amit.marketing

இவற்றை உருவாக்குவது யார், ஏன் இவற்றில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணும் ஆதாரத்துடனும் தேதியுடனும் உள்ளது.

தி ஸ்டூடியோ

இந்தக் குடும்பத்தில் உள்ள 10 தளங்கள் அனைத்தையும், ஒவ்வொன்றும் எதற்குப் பதிலளிக்கிறது என்பதுடன் பாருங்கள்

வெளியிட்டவர்

Amit Sharma

ஆக்லாந்து ரியல் எஸ்டேட் ஏஜென்ட் மற்றும் மார்க்கெட்டர். ஆதாரம் கொண்ட இலவச தரவுக் கருவிகளை உருவாக்குபவர்.

பணியைப் பின்தொடருங்கள்