ব্যায়াম by equipment
Start from what you own, not from what a magazine assumes you own.
Home-scale equipment
Everything here fits in a flat and costs less than a few months of gym membership. Between bodyweight, a band and a pair of dumbbells you can run a complete programme.
Gym equipment
If you are training at home
70 of the 365 exercises on this site need no equipment whatsoever, and 215 need nothing more than home-scale kit. That is not a consolation prize. The limiting factor in a home programme is rarely the equipment — it is that people add reps instead of adding difficulty, and a set of forty easy squats stops building strength somewhere around rep twelve.
The fix is on every exercise card: harder variations, slower tempo, a pause at the hardest point, and single-limb versions that double the load instantly. The no-equipment plan and the band plan are built entirely around that principle.
পেশির ভূমিকা প্রচলিত কাইনেসিওলজি রেফারেন্স অনুসরণ করে এবং জিমের প্রচলিত রীতির বদলে জয়েন্টের কাজ অনুযায়ী বর্ণনা করা হয়েছে — দেখুন এই সাইটটি কীভাবে তৈরি। শক্তির হিসাব নেওয়া হয়েছে 2024 Adult Compendium of Physical Activities থেকে। প্রতিটি রেফারেন্সের নাম ও তারিখ দেওয়া আছে সূত্র পাতায়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা কোচিং পরামর্শ নয়। ভার, ফর্ম ও অগ্রগতি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা এবং আগের কোনও চোটের ইতিহাস অনুযায়ী ঠিক করা উচিত। সন্দেহ হলে সামনাসামনি কোচের কাছে শিখুন।
সূত্র·প্রকাশিত ব্যায়াম-রেফারেন্স·পেশির ভূমিকা নির্ধারিত হয়েছে জয়েন্টের কাজ অনুযায়ী·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
