यह push pattern
Driving resistance away from the torso — horizontally in a bench press, vertically in an overhead press.
The shape of the movement
57मूवमेंट्स
Every push is elbow extension plus shoulder flexion or horizontal adduction, so the chest, front deltoid and triceps always share the work. Which one leads depends on the angle: the flatter the torso, the more chest; the more upright, the more front deltoid.
36 of the 57 run without a gym. A pattern with no home version in it is a pattern you will skip.
स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·PATTERN ASSIGNED BY JOINT ACTION, NOT BY EQUIPMENT·समीक्षित जुलाई 2026
How a movement lands in the push pattern
- शुरुआत जोड़ की क्रिया से करें, महसूस होने वाली संवेदना से नहीं। किसी मांसपेशी को श्रेय तब दिया जाता है जब वह जो क्रिया पैदा करती है, प्रतिरोध उसी क्रिया का हो रहा हो।
- हर एक्सरसाइज़ में ठीक एक ही भूमिका दी जाती है: प्रमुख मांसपेशी (prime mover), या सहायक (synergist) और स्थिरक (stabiliser)। कुछ भी दो बार सूचीबद्ध नहीं होता।
- तकनीकी माँग के अनुसार 1–5 के स्केल पर क्रम दिया गया है — यानी मूवमेंट को सुरक्षित ढंग से करने के लिए कितने अभ्यास की ज़रूरत है, न कि सेट कितना कठिन लगता है।
- प्रकाशित MET श्रेणी साथ जोड़ी जाती है, ताकि हर कार्ड पर दिया गया ऊर्जा का आँकड़ा उसी तालिका तक वापस जाए।
स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·जोड़ की क्रिया के अनुसार श्रेय·समीक्षित जुलाई 2026
Every push movement
The other patterns
जो सवाल जिम के फ़्लोर पर आते हैं
What is the push pattern?
Driving resistance away from the torso — horizontally in a bench press, vertically in an overhead press. Every push is elbow extension plus shoulder flexion or horizontal adduction, so the chest, front deltoid and triceps always share the work. Which one leads depends on the angle: the flatter the torso, the more chest; the more upright, the more front deltoid.
Which muscles does pushing train?
Across the 57 push exercises on this site, the prime movers are the chest, front deltoid, triceps. Which one leads depends on the angle and the equipment, not on the pattern alone.
How often should I train the push pattern?
Twice a week is a sensible default for every pattern. A programme built on movement patterns rather than muscles is harder to leave holes in — if every week contains a push, a pull, a squat, a hinge, a carry and some trunk work, very little gets missed.
मांसपेशियों की भूमिकाएँ मानक काइनेसियोलॉजी संदर्भों के अनुसार हैं और उन्हें जिम के चलन के बजाय जोड़ की क्रिया के हिसाब से बताया गया है — देखें यह साइट कैसे बनी है. ऊर्जा के आँकड़े 2024 Adult Compendium of Physical Activities से निकाले गए हैं। हर संदर्भ का नाम और तारीख़ यहाँ दर्ज है: स्रोत पेज। केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा या कोचिंग सलाह नहीं। भार, फॉर्म और प्रोग्रेशन को अपने अनुभव और किसी भी चोट के इतिहास के अनुसार समायोजित करें। संदेह हो तो व्यक्तिगत रूप से कोचिंग लें।
स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·जोड़ की गति के अनुसार तय की गई मांसपेशियों की भूमिकाएँ·समीक्षित जुलाई 2026
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