Movement pattern

यह rotation pattern

Turning the trunk under load, or throwing and swinging across the body.

The shape of the movement

15मूवमेंट्स

The obliques produce it and the deep trunk muscles control it. Speed matters more than weight here — rotation is a power quality, not a grinding one.

7 of the 15 run without a gym. A pattern with no home version in it is a pattern you will skip.

स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·PATTERN ASSIGNED BY JOINT ACTION, NOT BY EQUIPMENT·समीक्षित जुलाई 2026

How a movement lands in the rotation pattern

शुरुआत जोड़ की क्रिया से करें, महसूस होने वाली संवेदना से नहीं। किसी मांसपेशी को श्रेय तब दिया जाता है जब वह जो क्रिया पैदा करती है, प्रतिरोध उसी क्रिया का हो रहा हो।
हर एक्सरसाइज़ में ठीक एक ही भूमिका दी जाती है: प्रमुख मांसपेशी (prime mover), या सहायक (synergist) और स्थिरक (stabiliser)। कुछ भी दो बार सूचीबद्ध नहीं होता।
तकनीकी माँग के अनुसार 1–5 के स्केल पर क्रम दिया गया है — यानी मूवमेंट को सुरक्षित ढंग से करने के लिए कितने अभ्यास की ज़रूरत है, न कि सेट कितना कठिन लगता है।
प्रकाशित MET श्रेणी साथ जोड़ी जाती है, ताकि हर कार्ड पर दिया गया ऊर्जा का आँकड़ा उसी तालिका तक वापस जाए।

श्रेय देने के पूरे नियम →

स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·जोड़ की क्रिया के अनुसार श्रेय·समीक्षित जुलाई 2026

Every rotation movement

Rotation exercises, easiest first.समीक्षित · जुलाई 2026
व्यायाम	मुख्य मांसपेशी	उपकरण	स्तर
बैंड पैलॉफ प्रेस	ऑब्लिक्स	रेज़िस्टेंस बैंड	शुरुआती
Band Woodchop	ऑब्लिक्स	रेज़िस्टेंस बैंड	शुरुआती
Cable Side Bend	ऑब्लिक्स	केबल मशीन	शुरुआती
Dumbbell Side Bend	ऑब्लिक्स	डम्बल	शुरुआती
खड़े होकर बैंड ट्विस्ट	ऑब्लिक्स	रेज़िस्टेंस बैंड	शुरुआती
Medicine Ball Slam	एब्स	मेडिसिन बॉल	शुरुआती
पैलॉफ प्रेस	ऑब्लिक्स	केबल मशीन	शुरुआती
रशियन ट्विस्ट	ऑब्लिक्स	Bodyweight + Weight plate	शुरुआती
बैठकर केबल ट्विस्ट	ऑब्लिक्स	केबल मशीन	शुरुआती
केबल वुडचॉप	ऑब्लिक्स	केबल मशीन	मध्यम
हाफ़-नीलिंग पैलोफ़ प्रेस	ऑब्लिक्स	केबल मशीन	मध्यम
लैंडमाइन 180	ऑब्लिक्स	Landmine + Barbell	मध्यम
Low-to-High Cable Chop	ऑब्लिक्स	केबल मशीन	मध्यम
Rotational Medicine Ball Throw	ऑब्लिक्स	मेडिसिन बॉल	मध्यम
हैंगिंग विंडशील्ड वाइपर	ऑब्लिक्स	पुल-अप बार + बॉडीवेट	एडवांस्ड

The other patterns

पुशDriving resistance away from the torso — horizontally in a bench press, vertically in an overhead press.खींचनाDrawing resistance towards the torso — horizontally in a row, vertically in a pull-up or pulldown.स्क्वाटKnee-dominant lower-body work: hips and knees bend together with the torso staying relatively upright.हिंजHip-dominant lower-body work: the hips travel back and forward while the knees stay relatively still.लंजSplit-stance and single-leg lower-body work, one leg clearly in front of the other.कैरीHolding a load and walking with it. Trains grip, trunk and shoulders in one uncomplicated package.ब्रेसHolding the trunk still while something tries to bend, extend or twist it.आइसोलेशनOne joint, one muscle group, no help from anywhere else.

जो सवाल जिम के फ़्लोर पर आते हैं

What is the rotation pattern?

Turning the trunk under load, or throwing and swinging across the body. The obliques produce it and the deep trunk muscles control it. Speed matters more than weight here — rotation is a power quality, not a grinding one.

Which muscles does rotating train?

Across the 15 rotation exercises on this site, the prime movers are the abs, obliques. Which one leads depends on the angle and the equipment, not on the pattern alone.

How often should I train the rotation pattern?

Twice a week is a sensible default for every pattern. A programme built on movement patterns rather than muscles is harder to leave holes in — if every week contains a push, a pull, a squat, a hinge, a carry and some trunk work, very little gets missed.

मांसपेशियों की भूमिकाएँ मानक काइनेसियोलॉजी संदर्भों के अनुसार हैं और उन्हें जिम के चलन के बजाय जोड़ की क्रिया के हिसाब से बताया गया है — देखें यह साइट कैसे बनी है. ऊर्जा के आँकड़े 2024 Adult Compendium of Physical Activities से निकाले गए हैं। हर संदर्भ का नाम और तारीख़ यहाँ दर्ज है: स्रोत पेज। केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा या कोचिंग सलाह नहीं। भार, फॉर्म और प्रोग्रेशन को अपने अनुभव और किसी भी चोट के इतिहास के अनुसार समायोजित करें। संदेह हो तो व्यक्तिगत रूप से कोचिंग लें।

स्रोत·प्रकाशित व्यायाम संदर्भ·जोड़ की गति के अनुसार तय की गई मांसपेशियों की भूमिकाएँ·समीक्षित जुलाई 2026

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