Movement pattern

দ্য rotation pattern

Turning the trunk under load, or throwing and swinging across the body.

The shape of the movement

15মুভমেন্ট

The obliques produce it and the deep trunk muscles control it. Speed matters more than weight here — rotation is a power quality, not a grinding one.

7 of the 15 run without a gym. A pattern with no home version in it is a pattern you will skip.

সূত্র·প্রকাশিত ব্যায়াম-রেফারেন্স·PATTERN ASSIGNED BY JOINT ACTION, NOT BY EQUIPMENT·পর্যালোচিত জুলাই 2026

How a movement lands in the rotation pattern

শুরু করুন জয়েন্টের কাজ থেকে, অনুভূতি থেকে নয়। যে পেশি যে কাজটি করায়, বাধা যদি সেই কাজেই আসে, তবেই সেই পেশিকে কৃতিত্ব দেওয়া হয়।
প্রতিটি ব্যায়ামে ঠিক একটি ভূমিকা ধরা হয়: প্রাইম মুভার, নয়তো সিনার্জিস্ট ও স্টেবিলাইজার। কোনও কিছুই দুবার তালিকাভুক্ত হয় না।
1–5 স্কেলে কারিগরি দক্ষতার চাহিদা অনুযায়ী ক্রম করা হয় — সেটটি করতে কতটা কষ্ট হয় তা নয়, বরং নিরাপদে করার জন্য নড়াচড়াটিতে কতটা অনুশীলন দরকার।
প্রকাশিত MET শ্রেণিটি জুড়ে দেওয়া হয় যাতে প্রতিটি কার্ডের শক্তির হিসেব একই সারণিতে ফিরে যাওয়া যায়।

সম্পূর্ণ কৃতিত্ব-নির্ধারণের নিয়মাবলি →

সূত্র·প্রকাশিত ব্যায়াম-রেফারেন্স·জয়েন্টের কাজ অনুযায়ী কৃতিত্ব-নির্ধারণ·পর্যালোচিত জুলাই 2026

Every rotation movement

Rotation exercises, easiest first.পর্যালোচিত · JUL 2026
ব্যায়াম	প্রধান পেশি	সরঞ্জাম	স্তর
Band Pallof Press	অবলিক	রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড	শুরুর স্তর
Band Woodchop	অবলিক	রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড	শুরুর স্তর
Cable Side Bend	অবলিক	কেব্‌ল মেশিন	শুরুর স্তর
Dumbbell Side Bend	অবলিক	ডাম্বেল	শুরুর স্তর
Standing Band Twist	অবলিক	রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড	শুরুর স্তর
Medicine Ball Slam	অ্যাবস	মেডিসিন বল	শুরুর স্তর
Pallof Press	অবলিক	কেব্‌ল মেশিন	শুরুর স্তর
রাশিয়ান টুইস্ট	অবলিক	Bodyweight + Weight plate	শুরুর স্তর
Seated Cable Twist	অবলিক	কেব্‌ল মেশিন	শুরুর স্তর
কেবল উডচপ	অবলিক	কেব্‌ল মেশিন	মাঝারি স্তর
Half-Kneeling Pallof Press	অবলিক	কেব্‌ল মেশিন	মাঝারি স্তর
ল্যান্ডমাইন 180	অবলিক	Landmine + Barbell	মাঝারি স্তর
Low-to-High Cable Chop	অবলিক	কেব্‌ল মেশিন	মাঝারি স্তর
Rotational Medicine Ball Throw	অবলিক	মেডিসিন বল	মাঝারি স্তর
Hanging Windshield Wiper	অবলিক	পুল-আপ বার + শরীরের ওজন	অ্যাডভান্সড

The other patterns

পুশDriving resistance away from the torso — horizontally in a bench press, vertically in an overhead press.পুলDrawing resistance towards the torso — horizontally in a row, vertically in a pull-up or pulldown.SquatKnee-dominant lower-body work: hips and knees bend together with the torso staying relatively upright.হিঞ্জHip-dominant lower-body work: the hips travel back and forward while the knees stay relatively still.লাঞ্জSplit-stance and single-leg lower-body work, one leg clearly in front of the other.ক্যারিHolding a load and walking with it. Trains grip, trunk and shoulders in one uncomplicated package.ব্রেসHolding the trunk still while something tries to bend, extend or twist it.আইসোলেশনOne joint, one muscle group, no help from anywhere else.

জিমের মেঝেতে যে প্রশ্নগুলো ওঠে

What is the rotation pattern?

Turning the trunk under load, or throwing and swinging across the body. The obliques produce it and the deep trunk muscles control it. Speed matters more than weight here — rotation is a power quality, not a grinding one.

Which muscles does rotating train?

Across the 15 rotation exercises on this site, the prime movers are the abs, obliques. Which one leads depends on the angle and the equipment, not on the pattern alone.

How often should I train the rotation pattern?

Twice a week is a sensible default for every pattern. A programme built on movement patterns rather than muscles is harder to leave holes in — if every week contains a push, a pull, a squat, a hinge, a carry and some trunk work, very little gets missed.

পেশির ভূমিকা প্রচলিত কাইনেসিওলজি রেফারেন্স অনুসরণ করে এবং জিমের প্রচলিত রীতির বদলে জয়েন্টের কাজ অনুযায়ী বর্ণনা করা হয়েছে — দেখুন এই সাইটটি কীভাবে তৈরি। শক্তির হিসাব নেওয়া হয়েছে 2024 Adult Compendium of Physical Activities থেকে। প্রতিটি রেফারেন্সের নাম ও তারিখ দেওয়া আছে সূত্র পাতায়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা কোচিং পরামর্শ নয়। ভার, ফর্ম ও অগ্রগতি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা এবং আগের কোনও চোটের ইতিহাস অনুযায়ী ঠিক করা উচিত। সন্দেহ হলে সামনাসামনি কোচের কাছে শিখুন।

সূত্র·প্রকাশিত ব্যায়াম-রেফারেন্স·পেশির ভূমিকা নির্ধারিত হয়েছে জয়েন্টের কাজ অনুযায়ী·পর্যালোচিত জুলাই 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.