Movement patterns
Programmes built on patterns are much harder to leave holes in than programmes built on muscles.
পুশ
Driving resistance away from the torso — horizontally in a bench press, vertically in an overhead press.
57 exercises →পুল
Drawing resistance towards the torso — horizontally in a row, vertically in a pull-up or pulldown.
45 exercises →Squat
Knee-dominant lower-body work: hips and knees bend together with the torso staying relatively upright.
40 exercises →হিঞ্জ
Hip-dominant lower-body work: the hips travel back and forward while the knees stay relatively still.
45 exercises →লাঞ্জ
Split-stance and single-leg lower-body work, one leg clearly in front of the other.
15 exercises →ক্যারি
Holding a load and walking with it. Trains grip, trunk and shoulders in one uncomplicated package.
9 exercises →ঘূর্ণন
Turning the trunk under load, or throwing and swinging across the body.
15 exercises →ব্রেস
Holding the trunk still while something tries to bend, extend or twist it.
44 exercises →আইসোলেশন
One joint, one muscle group, no help from anywhere else.
95 exercises →Why patterns beat body parts
If you organise training by muscle, it is easy to end up with five chest exercises and nothing that loads a hip hinge. If you organise it by pattern, the gaps are obvious: a week that contains a push, a pull, a squat, a hinge, a carry and some trunk work has covered the whole body without anyone having to count muscles.
That is the entire argument. Both approaches work; the pattern-based one is simply harder to get wrong, which is why almost every strength coach uses it to audit a programme even if they write the programme by muscle.
পেশির ভূমিকা প্রচলিত কাইনেসিওলজি রেফারেন্স অনুসরণ করে এবং জিমের প্রচলিত রীতির বদলে জয়েন্টের কাজ অনুযায়ী বর্ণনা করা হয়েছে — দেখুন এই সাইটটি কীভাবে তৈরি। শক্তির হিসাব নেওয়া হয়েছে 2024 Adult Compendium of Physical Activities থেকে। প্রতিটি রেফারেন্সের নাম ও তারিখ দেওয়া আছে সূত্র পাতায়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা কোচিং পরামর্শ নয়। ভার, ফর্ম ও অগ্রগতি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা এবং আগের কোনও চোটের ইতিহাস অনুযায়ী ঠিক করা উচিত। সন্দেহ হলে সামনাসামনি কোচের কাছে শিখুন।
সূত্র·প্রকাশিত ব্যায়াম-রেফারেন্স·পেশির ভূমিকা নির্ধারিত হয়েছে জয়েন্টের কাজ অনুযায়ী·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
